ترتیلا با پروتئین بالا, مخصوص گیاه خواران

نخوردن گوشت به معنای دریافت نکردن پروتئین کامل نیست. راه ها و دستورهای زیادی برای دریافت پروتئین کامل وجود دارد.

مواد لازم:
1- خمیر ترتیلا با کربوهیدرات کم 4 عدد
2- پنیر کتاگ با سدیم کم 2 فنجان
3-پنیر چدار با چربی کم 2 فنجان
4- فلفل دلمه ای 1 عدد
5- پیاز کوچک  ورقه شده 1 عدد
6- قارچ 1 فنجان
7- ادویه و سس سالسا به مقدار لازم.

A tortilla is a type of soft, thin flatbread made from finely ground wheat flour. Originally derived from the corn tortilla, a bread of maize which predates the arrival of Europeans to the Americas


دستور پخت:
فلفل دلمه ای خرد شده, پیاز و قارچ را در ماهی تابه گریل تفت کوچکی دهید سپس پنیر ها را اضافه کنید.
ادویه و سالسا را روی ترتیلا ها ریخته و مواد را بین ساندویچ ها قرار دهید.
ترتیلا را به مدت 5 دقیقه در فر با حرارت متوسط قرار دهید و پس از سرد شدن میل نمایید.


اطلاعات تغذیه ای:
کالری: 287
پروتئین:32.6 گرم
کربوهیدرات:29.8 گرم
چربی: 10.6 گرم

پیشنهاد مصرف:
4 نفر

نویسنده
کلمات کلیدی
تعداد بازدید 1196