آخرین برنامه های تمرینی



عضلات پشت خود را با تاکید بر ۴ هفته برنامه سوپرست با شدت بالا تقویت کنید.

ادامه

با تمرینات آماده سازی جکمن برای ایفای نقش XMAN آشنا بشوید

ادامه

دریافت بالاترین نتیجه از برنامه تمرینی. ۵ دقیقه چرخه متابولیک و تمرینات هفتگی عضله سازی و چربی سوزی.

ادامه

۱۰ هفته تمرین عضله سازی

۲۷اردیبهشت۱۳۹۴

این تمرین برای افزایش حجم عضلات در ۱۰ هفته طراحی شده است؛ هر گروه از عضلات یکبار در هفته تمرین داده می شوند.

ادامه

با این 5 حرکت میتوانید ماهیچه دوقلوی ساق پای قویتر و زیباتری داشته باشید

ادامه

30 دقیقه تمرین برای داشتن سرشانه های بزرگ تر با قهرمان آرنولد کلاسیک

ادامه

1 روز در هفته را به این به چرخه متابولیک اختصاص دهید.

ادامه

ادامه

تقریبا این حس برای همه ورزشکاران اتفاق افتاده است که ممکن است به علت ناراحتی از موضوعی در آن روز یا عدم انرژی کافی یا تمرین زدگی و یا هزاران دلیل شخصی دیگر بوجود بیاید. چه باید کرد؟

ادامه

تمرینات ساعد

۱۸بهمن۱۳۹۳

تصور ساعد های باریک و بدون فرم در کنار عضلات بازوی پرورش یافته مطمئنا چیز قشنگی نخواهد بود . تمرینات زیر در رشد و فرم دهی ماهیچه های ساعد به شما کمک میکنند.

ادامه

افزایش دامنه حرکت برای افزایش عرضی و مخروطی عضلات زیر بغل

ادامه

ادامه

این برنامه ترکیبی منحصر به فرد از تکرار هایی با تعداد 20، 10 و 5 می باشد.

ادامه

یک شلاق ترکیبی از لانگ , دمبل خم , بورپس , شنا و دو سرعت برای تنبیه بدنتان آماده کرده ایم .

ادامه

برای حرکت اسکات به هالتر مناسب دسترسی ندارید؟ نگران نباشید این تمرین بسیار موثر با دمبل عضلات چهار سر و همسترینگ شما را درگیر خواهد کرد.

ادامه

ادامه

ادامه

ادامه

ادامه

ادامه

ادامه

ادامه

ادامه

ادامه

10 هفته برنامه عضله سازی

۲۳فروردین۱۳۹۳

ادامه

ادامه

تمرین تخصصی 1 روزه پا

۱۷فروردین۱۳۹۳

ادامه

ادامه

ادامه

این برنامه تمرینی 10 هفته ای طراحی شده است که نه تنها باعث افزایش حجم کلی سینه می شود، بلکه عضلات بالایی و پایینی سینه را تقویت می کند.

ادامه

هدف از انجام این تمرین از دست دادن چربی بدن است، اما ساخت عضله نیز ممکن است.

ادامه

این یک تمرین دمبلی برای تهویه و سوخت و ساز بدن، و همچنین یک تمرین قدرتی به حساب می آید.اگر از برنامه تمرینی خود خسته شده اید، این برنامه سرگرم کننده را امتحان کنید.

ادامه

تمرینات ترکیبی

۱۴آبان۱۳۹۲

این برنامه فقط شامل تمرینات ترکیبی می باشد. در تمرینات ترکیبی بیشتر از یک گروه مفاصل و عضلات به کار گرفته می شود.

ادامه

آیا میتوانید مانند آرنولد شوارزنگر،سرجیو الیوا یا لو فریگنو تمرین کنید؟ این قهرمانان یک استاندارد و فرکانس آموزشی هستند.

ادامه

هدف از این تمرین افزایش حجم عضلات شکم است.

ادامه

با استفاده از این حرکات ساده و در عین حال اصلاحی به افزایش استقامت و کشش عضلات خود کمک کنید.

ادامه

هالتر قدرت

۲۹مهر۱۳۹۲

افزایش قدرت عضلات،حجیم تر شدن تارهای عضلانی از نتایج انجام صحصیح این برنامه است.

ادامه

عضلاتی که حجم آنها تغیر نمی کند.با انجام این برنامه به اصطلاح بیدار میشوند.

ادامه